こんにちは。
産後ダイエット中のみにまりです。
ダイエットについての記録を、随分怠っていました。
最後にダイエットの進捗を報告したのは…
15日前！！
あっという間に半月が経過。早い。
この半月、体重はどうなったのかというと…
減ってません。
減ってないから、書くことがなかったというのが正しいかもしれない…。
このブログを始めてから停滞期も3度目。
これまでどうやって停滞期を乗り越えたか、
過去記事を振り返りつつ、
今後の作戦を練ってみたいと思います。
Contents
【産後ダイエット】現在の停滞状況
| 4/14〜4/20 | 47.3 |
| 4/21〜4/27 | 46.0 |
| 4/28〜5/4 | 46.3 |
| 5/5〜5/11 | 46.3 |
| 5/12〜5/18 | 46.1 |
4/21〜27の週に46kg代に一気に痩せて以降、1ヶ月停滞中の体重です。
これまでに停滞期を終わらせた方法を振り返る
今回の停滞期は、ブログを始めてから3回目。
停滞期にも、慣れてきたよ…
ですが、よく考えてみるとこれまで2度も停滞期を乗り越えてきているということ。
もはや、停滞期のプロといっても過言ではないはず。
停滞期の終わらせ方は、過去の自分に聞いてみよう！
48kg代→47kgになった時
この記事に書いてありました。
この記事に書いてあることをまとめると下記の３つ。
① 小さなダイエット習慣を毎日続ける。結果が出なくても続ける。
② 関心をダイエットから離して気分転換。
③ ゆるい糖質制限、おから蒸しパンを開始。
なるほど…。
47kg代→46kg代になった時
この記事に書いてありました。
47kg代から46kg代になる時に実践したのは２つ。
① インスタ公開ダイエット
② 筋トレ
ちょっとハードなダイエットでしたが、効果はありました。
インスタでの食事公開は挫折しましたが、
大きなリバウンドもなくここまで来れているので、やってよかった！
主婦がinstagramで産後ダイエットを公開した結果【インスタ公開ダイエット】 – 子供3人ママが産後ダイエットしながら色々やってみるブログ
停滞期を終わらせるためには、何をする？
これまでの停滞期を振り返ってみて、乗り越えるために必要なことは２点。
① 積み上げたダイエットの良習慣を継続する
② 新しいダイエット方法を試す
これまでやってきたことを継続しつつ、レベルアップを図る、という感じですね。
詳しく考えていきます！
① 積み上げたダイエットの良習慣を継続する
私が現在積み上げている、毎日のダイエット習慣は下記。
記録
- 体重記録
- 食事記録
- 便通記録
- ゾゾスーツで体型測定 月1回
- 体重をインスタで公開
【記録するだけ】ダイエット管理にオススメの無料アプリ！厳選3つ。
食事
- 腸に良い食品を摂取する(まごわやさしい)
- 大豆系食品食べる(毎日)
- おから蒸しパン
- 乳酸菌サプリ
- ヨーグルト
- くるみ摂取(オメガ３)
- 果物食べる
- 夜のみ糖質制限
乳酸菌革命って痩せるの？効果は？3ヶ月飲み続けた私の体験談。 – 子供3人ママが産後ダイエットしながら色々やってみるブログ
行動
- ワイドスクワット (とがわ愛さんの「はじめてのやせ筋トレ」)
- O脚改善ストレッチ (森拓郎さんの「30日でスキニーデニムの似合う私になる」)
- 太ももマッサージ (本島彩帆里さんの「もんでヤセない身体はない」)
- 足パカ
- 月1回整体
振り返ってみてハッとしました。
この中で、最近、できていない習慣がある…。
それは、食事記録。
インスタの公開ダイエットの挫折で食事写真を撮ったり晒したりするのが嫌になって以来、
食事記録をほぼしていませんでした。
アプリの食事記録状況を振り返ってみると
| 食事記録率 | |
| 4月 | 83% |
| 5月 | 25% |
差は歴然。
どおりで最近、食が乱れてたわけだ…
② 新しいダイエット方法を試す
これまでに停滞期を乗り越えるためにやって効果があったこと。
1度目の停滞期
- おから蒸しパンと乳酸菌サプリで腸内環境改善
2度目の停滞期
- インスタ公開ダイエット(食事内容を晒すことで食べづらくする)
- 筋トレ
新しいことを始める、というのは効果がありそうです。
新しいことを始めると、ダイエットのモチベーションも上がる！
最近ちょっとダイエットに飽きてきていたので、
この辺りで新しいことを始めて気合いを入れなおそうかな。
3度目の停滞期を終わらせるために、今後やること
ダイエットの振り返りをしてみて、今後やることが定まりました！
① これまでの良習慣を継続
② サボっていた食事記録(アプリ)を復活させる
③ 新しいダイエットを始める
新しいダイエットでやろうと思っているのは、森拓郎さんの新刊シリーズ。
「30日で白Tシャツの似合う私になる」と「5分トレーニングで翌朝小顔」。
食事改善のために、「ダイエット事典」も読んでみます。
森拓郎さんのセミナーにも行ったので、やりたい！という気持ちが高まっています。
この気持ちが冷めないうちに始めます！
3度目のダイエットの停滞期を終わらせるための、振り返りでした。
引き続き、頑張ります。
