ダイエットを始めるとなぜか食欲が増える…。
食べたらダメだ、と思うほど食べたい気持ちが止まらない。
気づけば頭の中は食べ物のことでいっぱい。
こんなことありませんか？
ダイエットを始めると食欲が増える現象には、実は心理学的な原因があります。
- ダイエットを始めると食欲が増える心理学・モラルライセンシングについて
- 食欲を増やすことなくダイエットする方法
Contents
ダイエットを始めると食欲が増える原因！モラルライセンシングとは？
ダイエットを始めると食欲が増える。
これはモラルライセンシングという心理が原因です。
人間は、いいことをすると悪いことをしたくなる
ダイエットを始める=いいこと
食欲が増える=悪いこと
ということですね。
さらに追加すると、このモラルライセンシングは「考えただけでも」起こるのです。
つまり、ダイエットの具体的な計画を立てたり考えたりしただけで、脳が「いいことをした」と勘違いして食欲がむくむくと増えてくる…！
- 食事に行ってヘルシーなサラダランチを選んで、帰り道にコンビニでデザートを買う
- 食事制限を頑張った翌日にドカ食いする
- ダイエットの目標を立てると食欲が増える
食事制限し過ぎた翌日にドカ食い。私自身も過去にバッチリ経験済みです…。
ダイエットで食欲が増える原因、モラルライセンシングを防ぐには？
ダイエットを始めて食欲が増えることを防ぐためには、モラルライセンシングを防ぐ必要があります。
モラルライセンスを防ぐ、つまり、自分の脳をだますということです。
- ダイエットを頑張りすぎない
- 「ダイエットしてる」と思わない
- 「ダイエットのため」ではなく、「好きだから」やってると思いこむ
頑張りすぎない
モラルライセンシングは、脳が「ダイエットにいいこと」「頑張ってる！」と思ってしまうと起こります。
たとえば、今まで運動をしてなかった人がいきなり
ランニング１時間、腹筋100回
したら、脳は間違いなく「頑張ってる」と思ってしまいます。
「モラルライセンシング」が働いて、ランニング帰りに甘〜いおやつを買って帰ってしまうかも。
頑張りすぎると、食欲が増える！
これを防ぐためには、自分で「頑張ってる」と思わないレベルの小さなことを、毎日少しずつ継続してみましょう。
塵も積もれば山となる。
例えば、腹筋１回。
腹筋１回なら、「頑張りすぎ」とは思わないんじゃないでしょうか。
こんな小さなことやって意味あるの！？、と思うかもしれませんが、意味はあります。
なぜなら小さなことを続けて行くうちに、だんだん慣れてくるからです。
最初は腹筋1回のつもりだったけど、慣れてくると3回できる日もあるかもしれません。
そして、腹筋１回することを続けられるようになると自分に自信がついてきて、
他のこともやってみようかな？
という気持ちになってくるものなのです。
そして慣れて習慣になってくると、「頑張ってる」と感じずにダイエット行動ができるようになってきます。
運動嫌いの私は、ダイエットするにあたって
散歩
↓
散歩+ストレッチ
↓
散歩+ストレッチ+マッサージ
↓
散歩+ストレッチ+マッサージ+筋トレ
と、半年以上かけて少しずつ積み上げてきました。
最初から全部やることは無理だったと思います。
ですが少しずつ無理のないスモールステップを重ねて行くことで、
自分には絶対無理だ！
と思うようなこともできるようになるのです。
毎日コツコツ、小さな習慣を積み上げるダイエットは
「モラルライセンシング」防止に間違いなく効果ありです！
糖質制限も、やるならゆるくやるのがおすすめ。
漫画だと「ゆるく」勉強できます。
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「ダイエットしてる」と思わない
「ダイエットなんてしてない」と、
自分の脳をだましながら痩せる行動をすると
食欲の増加を防ぐことができます。
- 節約したいから、一駅歩く
- 節約したいから、お菓子を買うのをやめる
- 美肌のために、チョコは食べない
- 美肌のために、アイスではなくイチゴを食べる
- 便秘解消のために、プリンではなくヨーグルトを食べる
- 続きが気になる漫画を一日中読んでたら、ご飯やおやつ食べるの忘れてた
ダイエットのためではなく、「好きだから」やっていると思いこむ
好きなことをやっている時、脳はダイエットを頑張っているとは思いません。
これをダイエットに応用すると以下のようになります。
ヘルシーなダイエットメニューを食べる時
ダイエットのために無理して選んでいる
これが美味しいから、食べたいから食べる
体を動かしたい時
運動嫌いだけどジムに通う
- 好きなスポーツをやる
- ウィンドーショッピングのついでにウォーキングをする
- 子供と公園に遊びに行く
- 犬を飼って散歩に連れて行く
食べるのを我慢したい時
ただひたすらに我慢我慢我慢…頭の中は食べ者のことでいっぱい
遊びに出かける、漫画を読む、趣味に熱中するなど、食べる以外の楽しいことをする
ダイエットのために無理して頑張って選んでる
ではなく、
これが好きだから、やりたいから選んでいる
と思えばモラルライセンシングは働きません。
楽しみながらできるダイエット行動を見つけることは、究極のモラルライセンシング対策になります。
もうダイエットで食欲を増やさない！モラルライセンシングを防ごう！
ダイエットを始めると食欲が増える心理、モラルライセンシングについてでした。
脳は単純ですが、
単純だからこそ「考え方」次第で簡単にモラルライセンシングを防ぐことができます。
絶対痩せたい！早く痩せたい！
と思うとついつい頑張り過ぎてストイックにやってしまいがちですが、
ダイエット中の食欲増加を防ぐためには
ゆるーく、楽しく、無理なくやっていくのが案外近道かもしれません。
ダイエットなんてしてないよ？
と脳をだましながら、ストレスフリーで痩せちゃいましょう。
