子供3人ママが産後ダイエットしながら色々やってみるブログ

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産後ダイエット成功の秘訣は腸内環境?粉末青汁と乳酸菌も使って本気で腸活してみた。

こんにちは!産後ダイエット中のまりです。

 

最近お腹の調子がイマイチで、便秘になったり、ゆるくなったり…を繰り返していました。

先週のゾゾスーツでの数値計測では、便秘によりお腹周りが増量(T_T)

 

腸内環境が悪くなるとやはり体重も減らなくなるし、肌の調子もイマイチ。

朝から肌の調子がイマイチだと一日のスタートで嫌な気分になり、悪循環💦

 

これはいかん!腸活だ!

 

と思い、とにかく腸に良いものをこれでもかってほどたくさん摂り始めました。

 

結果…快調です♡

私の場合、意識的に摂取するのを始めてから快調になるまでに5日くらいかかりました。

 

どんなものを取り入れたのか、まとめてみました。

 

まずは食生活改善!

乳酸菌を含む食品を毎日摂取

腸内環境を良くするには乳酸菌が有名ですね。

 

乳酸菌は、腸内環境を良好に保つための善玉菌の一種。

腸の中には善玉菌と悪玉菌がいて、便秘を改善するには悪玉菌を減らして善玉菌を優勢にする必要があります。

 

乳酸菌を含む食品といえば、

ヨーグルト

納豆

味噌

キムチ

ぬか漬け

塩麹

など。

 

この中で、私は日常生活で取り入れやすい下記を毎日摂取することにしました。

 

  • ヨーグルト+オリゴのおかげ (液体状のオリゴ糖。甘くなって美味しい。)
  • 納豆かキムチどちらか
  • 味噌汁 (出汁を取るのは私にとってハードルが高いのでだしの素使ってます)

 

乳酸菌というと「乳」がついてることからヨーグルトのイメージが強いのですが、ヨーグルトは動物性なので、食べ過ぎるのは腸にはあまりよくないそうです。

なので、植物性の乳酸菌(納豆、キムチ、味噌汁)も必ず摂取することにしました。

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乳酸菌にエサを与えよう

乳酸菌を食べて腸内に善玉菌を取り入れたら、善玉菌にエサを与えると良いそうです。(なんだかペット飼ってるみたい ^^;)

エサとなるのは、オリゴ糖と食物繊維

 

オリゴ糖を多く含む食品
  • 大豆
  • 野菜 (玉ねぎ、ねぎ、キャベツ、アスパラガス、ゴボウ、ジャガイモ、とうもろこしなど)
  • 果物(バナナ)
食物繊維を多く含む食品
  • 穀物
  • 豆類
  • 野菜
  • 果物
  • きのこ
  • 海藻

 

なんだかたくさんあって分かりにくくなってきました…。

けど、ここまでに出てきた食品で、乳酸菌とオリゴ糖と食物繊維の全てを含んでいる食品があります!

なにか分かりますか?

 

 

 

 

 

 

納豆と味噌

 

です!

大豆を発酵させた食品ですね!

 

なので、とりあえず納豆食べて味噌汁飲んでおけば間違いない

その他、簡単な野菜副菜を常備して野菜を多めに摂取するよう心がけました。

ダメ押しの栄養補助食品

腸内の善玉菌って、加齢とともに減っていくそうです。

通りで、30過ぎてからおならが臭くなったような気がしたわけだ…。(汚い話ですみません)

なので、30代の腸内には納豆や味噌汁だけじゃ心許ない!

納豆何パックも食べるのも大変だし、栄養補助食品も投入しました。

 

  • 朝に粉末青汁
  • 寝る前に乳酸菌サプリ

 

粉末青汁

粉末青汁は、もともと野菜嫌いの子供の朝食に買っていたもの。

いつも子供達に朝食に飲ませていたけど、私も飲むことにしました。

amazonで人気の「青汁のめぐり」。ヤクルトが作っているものなので安心です。

(子供にも飲ませているので、大手食品企業という安心感は大事な点)

 

善玉菌のエサとなる食物繊維とオリゴ糖が含まれています。

乳酸菌は含まれていないので、ヨーグルトに入れて摂取すると良いのかもでしれませんが、ヨーグルトに青汁inは味が好みでないので私はやっていません。

 

私のオススメは、

 

  • 牛乳
  • 青汁
  • きな粉

 

をシェイクして作る、青汁きな粉牛乳

きな粉でタンパク質も摂れて食物繊維とオリゴ糖をさらに強化できます。

ちょっとしたプロテイン飲料?

 

青汁っていうとまずい印象のある方もいらっしゃるかもしれませんが、最近の粉末青汁は本当に美味しいです。抹茶みたいな感じ。

美味しいので、本当に効果あるの?って疑わしくもなったりして。笑

まぁ所詮は補助食品なので、効果を過信するのは良くない。薬じゃないですから。

美味しく飲めてついでに健康効果もあればいいな

くらいに捉えています。

だから美味しさはすごく大事です。

 

私はamazonの定期便で15%お得に購入しています。1袋数十円なのでコスパは良いかと。 

ヤクルト 青汁のめぐり 225g(7.5g×30袋)

ヤクルト 青汁のめぐり 225g(7.5g×30袋)

 

 

乳酸菌サプリ

乳酸菌といえばビオフェルミン

我が家の常備薬です。

子供が胃腸炎になって病院に連れて行くとビオフェルミンが処方されたりします。

それくらい安心安全なビオフェルミン。 

大正製薬 新ビオフェルミンS錠 540錠 [指定医薬部外品]

大正製薬 新ビオフェルミンS錠 540錠 [指定医薬部外品]

 

ビオフェルミンは安心な薬として常備しているんですが、最近それ以外の乳酸菌も気になって、違う乳酸菌サプリにも手を出してみました。

 

乳酸菌ってたくさん種類があって、どの菌が体に合うかは人によって違うらしいんです。

なので、どの乳酸菌が合うか探すには、2週間ほど試してみて体の様子を確認しながら探し必要があるんだとか。

大手のヨーグルトメーカーでいうと

  • 明治ブルガリアヨーグルト (LB81乳酸菌)
  • 森永ビヒダスヨーグルト (ビフィズス菌BB536株)
  • ナチュレ恵 (ガセリ菌SP株 ビフィズス菌SP株)

それぞれ菌が違っていて、効果も異なります。

2週間ずつ試すなんて、正直、めんどくさい…。

 

なので、めんどくさがりな私はたくさんの種類の乳酸菌が入ってるサプリを探しました。

たくさん入っていれば、どれかは自分に合う乳酸菌があるでしょう、という雑な考えのもと。笑

 

色々探したところ、「種類」が多いのをウリにしていた乳酸菌革命というサプリを購入。

16種類もの乳酸菌が入っているんだとか。

主な乳酸菌はビフィズス菌、ラブレ菌、ガセリ菌。

個人的には「ガゼリ菌」が入っているのもこのサプリを選んだ決め手。

ナチュレ恵にも含まれている菌で、内臓脂肪減少の機能が報告されています。

ダイエッターには嬉しい菌ですよね。

"ガセリ菌株SPヨーグルト"の内臓脂肪減少機能 | 恵 megumi | 雪印メグミルクのヨーグルト

 

とりあえず定期便が一番安かったので定期便で購入しました。

ビオフェルミンよりお高めなので、とりあえず1袋飲んだら、定期便を続けるかどうかは様子見です。(いつでも解約できるらしいので)

ダイエットに劇的な効果があれば飲み続けるかもしれません。

 

乳酸菌は取り過ぎるとどうなる

結論から言うと、取り過ぎても全く問題ないそうです。

乳酸菌をたくさん取っても全てが腸まで生きて届くわけではないので、たくさん取る必要があるそうです。

もし乳酸菌が腸に届くまでに死んでしまっても、善玉菌のエサになるそうです。

乳酸菌を効果的に摂り入れる方法って? 『乳酸菌がすべてを解決する』の著者が教えます | MYLOHAS

 

ギャル曽根さんの腸内には乳酸菌がいっぱい

大食いで有名なギャル曽根さん、なんと腸内の乳酸菌が一般の成人女性の2-4倍もあるそうです!

食べても太らない体質、羨ましすぎる!!

乳酸菌大量摂取で、痩せの大食いになりたい。

 

まとめ

まだ本気の腸活始めて1週間ほどですが、とりあえず便秘は改善されました

便の量も増えました!

肌は、心なしかくすみが減って透明感が出た…気がします。

 

腸内環境を良くするために効果があったものは

  • ヨーグルト
  • 納豆
  • 味噌汁
  • キムチ
  • 粉末青汁
  • 乳酸菌サプリ

でした。

ダイエット効果はまだだけど、便秘が解消して少しは体重が減ったかな。

痩せの大食い目指して、引き続き頑張ります!

 

読んでいただきありがとうございました。