ダイエット中の朝ごはんって、どんなもの食べたらいいんだろう？
朝なら太らないかな、と油断してついつい食べ過ぎちゃう…
朝から作るのが大変なメニューは嫌だなぁ。
こんな悩みを抱えていた私が始めたのは
朝食の固定化。
栄養バランスが良く・作るのが楽なメニューを毎日食べることにしました。
意外にも良い効果があったので、
「朝食固定化のメリット」
と、おすすめの簡単朝食の作り方をご紹介します！
- ダイエット中の朝食をどうしたらいいか悩んでいる方
- 朝から食べ過ぎちゃって困っている方
良かったら読んでみてください(^^)
Contents
【ダイエット中の朝食】固定化するメリット
① 朝から何を食べるか考える必要がない
「今日は何食べようかな…」
と、
考えて→選択する
これって、意外にも結構消耗します。
固定化してしまえば、朝、何を食べるか考える必要がないので「決断疲れ」「判断疲れ」しません！
② 朝食でバランスの良い栄養が取れる
バランスの良い栄養が取れるメニューに固定しておけば、毎朝いちいち何を食べようか考えなくても、バランスの良い栄養を補給できます。
一度ルーティンができあがったらあとは楽チン！
ほぼ無意識に、体が勝手に朝食作りに動いてくれます！
③ 朝食を固定化すると、食べ過ぎない
固定化していないと、毎朝メニューを考えるのが面倒で、目についた簡単に食べられるものを適当に食べてしまったりします。
バランスの良いメニューを固定化し、それを食べていると不思議と食べ過ぎることがありません。
必要な栄養素が取れていると体が満足し、よけいな食欲が出てこなくなるようです。
【ダイエット中の朝食】どんな朝食にするのか決めよう
固定化するので、栄養バランスの取れたメニューを固定したい。
- 炭水化物
- タンパク質
- 野菜
を取れるメニューに設定します。
毎日のことなので、出来る限り楽なメニューが良いですよね。
なので、フライパンや包丁まな板は使わないのが良い。
私が毎朝食べているもの
ズボラな私が毎朝の朝食として固定化しているのは、
ピザトースト
です。
食パンにケチャップ+ハム+野菜+チーズをのせて焼いたもの、です。
お皿ひとつで、
- 炭水化物
- タンパク質
- 野菜
を簡単にとることができます！
野菜たっぷりピザトーストの作り方
参考までに、私が毎朝食べている「ピザトースト」の作り方を書いておきます。
① パンにケチャップをつける
ヘラで全体に伸ばす、なんて作業はしません。(洗い物が増えるから)
② 鶏ハムを乗せる
お手製鶏ハムを切っておいたものを、乗せます (鶏ハムがなければ普通のハムで)
③ ピーマンを切って乗せる
ピーマンはキッチンハサミで切ります。
ハサミを使うことで、包丁＋まな板よりも洗い物を減らせます。
＊あらかじめ切ってタッパーに入れておいて、それをちぎって乗せるだけにすると、もっとラクチン。
④ チーズを乗せる
とろけるスライスチーズを乗せます
⑤ 魚焼きグリルで焼く
うちはトースターがないので魚焼きグリルで焼いてます。
グリルで焼く場合、必ずタイマーセットするのを忘れずに。
我が家の魚焼きグリルだと、３分くらいです。
⑥ 完成
ピーマンはパプリカにすることもあります。(左写真)
最近はピザトーストだけじゃ物足りないので、
ヨーグルト+果物
も添えています。
飲み物は大好きなコーヒー。
朝食作りにかかる時間は？
私のこのメニューだと、大体５分くらいです。
すぐ食べられるものに比べたら、ちょっと時間がかかります。
けど、朝からバランスの良い朝食が取れるし、何より美味しいので続けられています😆
固定化すると飽きる？
好きじゃないメニューを固定すると飽きるかもしれません。
私はパンが好きなこともあってか、半年以上このメニューを食べ続けていますが不思議と飽きません。
自分が
「好き」
「美味しい」
と思えるメニューを固定すると、意外と飽きませんよ！
【ダイエット中の朝食】固定化すれば食べすぎない！
ダイエット中の朝食を固定化するメリットは、
- 毎朝、何を食べるか考える必要がなくなる
- 毎朝、バランスの良い朝食が食べられる
- 食べすぎなくてすむ
でした！
朝食を制するものはダイエットを制す！
自分にとって最高に「美味しい」、簡単に栄養の取れる朝食、見つけてみませんか？
読んでいただき、ありがとうございました！
