子供3人ママが産後ダイエットしながら色々やってみるブログ

しっかり食べて、お金をかけず、ゆるっと痩せる

【育児中は公園ダイエット】子供を見守りながらできる美脚エクササイズのやり方。

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子供たちと公園に行くのが日課です。

 

子供たちも喜ぶし、自分のダイエットにも繋がるかな〜と思って、犬の散歩のように(笑)毎日公園に通っています。

 

 

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公園ダイエットのメリットについて書いた記事

育児中は公園ダイエット!子供も楽しく自分も痩せて一石二鳥。

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子供は毎日公園でも楽しそうですが、一緒に行く大人としては、さすがに毎日だと退屈になったりします。

 

せっかくなら、子供を遊ばせつつ自分も何かできないかな?

と考えて、公園遊びついでに隙間時間で、美脚エクササイズをすることにしました。

 

美脚エクササイズといっても、とても簡単なストレッチのようなものです。

子供がブランコしたり滑り台しているのを見守りつつできちゃいます。

 

  • 脚やせのためにエクササイズをしたいけど、忙しくてなかなか時間が取れない
  • 子供の公園遊びに付き合うのが退屈

 

という方、ぜひ読んでみてください!

 

 

【公園ダイエット】公園で子供を見守りつつエクササイズする方法

例えば、以下のようなシチュエーションでエクササイズできます。

 

  • 子供の乗っているブランコを押しながら
  • 子供の乗っているブランコを見守りながら
  • 子供が砂場してる時、横で見守りながら
  • 子供が滑り台をしている時、近くで見守りながら
  • 子供とベンチに座っておやつを食べる時

 

がっつりスクワット!

とかだと、さすがに周りの目が気になるので、あくまでバレないようにさりげなく。笑

 

子供と話しながらできるので、子供に寂しい思いもさせません。

もちろん、「ママ来て〜」と言われたら、エクササイズは中断して子供の隣に行ってあげましょう。

 

**注意点**

  • 子供に何かあった時にすぐに駆け寄れる距離にいよう
  • エクササイズをしつつも、目は子供から離さずに
  • ヨチヨチ歩きの1歳児と一緒の場合は、危ないので近くでサポートしてあげよう

 

【公園ダイエット】家より公園の方がエクササイズがはかどる

家だとやることがたくさんあったり、ついついソファでゴロゴロしちゃったりして、エクササイズがなかなかできなかったりします。

 

でも公園では、

「子供と遊ぶ、見守る」

以外にやることがないので、子供が砂場で集中したりきょうだいで遊んだりしてる間に、軽くエクササイズでもしようかなって気分になってきます。

 

公園行く=軽くエクササイズ

が習慣化すると、条件反射のように、隙間時間で体が勝手にヒップアップエクササイズしたりできるようになります。

 

【公園ダイエット】公園でエクササイズ、どれくらいの時間やったらいい?

1ポーズでもできればオッケーとしてます。 

ハードルを高くすると続かないので。

ほんのちょっとずつでも、「エクササイズやろう」と意識することが大切。

 

【公園ダイエット】公園で子供を見守りつつできる美脚エクササイズ

30日でスキニーデニムの似合う私になる

私は、森拓郎さんの「30日でスキニーデニムの似合う私になる」に載っているストレッチを主に行なっています。

 

本に載っているのはどれも簡単なストレッチですが、毎日継続することで下半身の歪みが取れて、確実に脚が細くなります。

私はこの本で、長年のO脚が改善しました。

www.mari-minihabit.com

 

このエクササイズ本に載ってるストレッチを毎日1〜3個ほど、3ヶ月くらい続けています。

最近は家族に、脚が細くなったとかお尻が少し小さくなったとか言われるようになってきました!😂

(過去の自分比です。まだまだ美脚には程遠い。)

 

立ったままできるエクササイズが数多く載っているので、公園で立ちながらやるのにもちょうど良い!

 

この本の中から、私がいつも公園でさりげなくやっているエクササイズをいくつか、ご紹介します。

 

太もも伸ばし

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左手で左足の甲を持って、少し前かがみになって前ももを伸ばします。

 

足首ストレッチ

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公園のベンチに座ったり、ブランコの柵に腰をかけて、足首を前後にストレッチ。

ぐるぐると回しても◎。

 

膝の歪み取り

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足指を内側に向け、膝を外側に向け、前に重心をかけて膝の歪み取りストレッチ。

脚を開く幅を大きくすれば股関節のストレッチにもなります。

 

股関節のストレッチ

ベンチに座りながら、

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ベンチに座りながら、足先を片足に乗せて、上から膝を押します。

股関節が伸びてO脚改善に効果あり!

*注意*

外だと靴を履いているので、このポーズをすると服が汚れます。汚れてもいい服の時に。

 

ヒップアップエクササイズ

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片足を後ろにひいて、上にあげます。

このヒップアップエクササイズが一番、さりげなくできる。

ママ友とおしゃべりしながらでもコッソリできちゃいます。笑

 

* * *

 

私の短くて太い脚の画像で失礼しました😅

 

この画像+説明だと分かりづらいと思うので、詳しく知りたい方は是非本を読んでみてください。

本の中では、高橋メアリージュンちゃんの美脚が見れますよ。

スマホでQRコード読み込むと、イケメントレーナー森拓郎さんの動画も見れます!

 

【公園ダイエット】まとめ

  • 公園で遊んでいる子供を見守りつつ、隙間時間でエクササイズをする
  • 周りにバレない程度の軽いストレッチを行う
  • 時間は少しでOK。公園=美脚エクササイズを習慣化してしまおう
  • 家ではなかなか時間の取れない「エクササイズ本」を、公園で実践してみよう

 

公園で、子供を楽しく遊ばせつつ、ついでに大人もダイエットしちゃいましょう!

 

時間のない育児中にできる一石二鳥の公園ダイエット、良かったら是非試してみてください😄

 

読んでくださり、ありがとうございました!