子供3人ママが産後ダイエットしながら色々やってみるブログ

しっかり食べて、お金をかけず、ゆるっと痩せる

習慣化ってすごい!ダイエットの停滞期だけど辛くない理由。

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2週間ぶりの産後ダイエット進捗です。

 

 

最近ダイエット進捗記事書いてなかったけど、一応ダイエットブログです。

挫折したわけじゃありませんよ!

減ってないけど

 

このブログを始めて2度目の停滞期来てます。

ですが前回の停滞期ほど辛くないので、なんでかなーと思い、原因を考察してみました。

 

ここ1ヶ月の体重変化

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2月末にガクンと体重が落ち(停滞期を脱出)

その後甘い物の食べ過ぎによりプチリバウンド。

落ち着いた頃に、糖質制限しすぎによるリバウンド。(リバウンドの原因→【失敗談】糖質制限しすぎたら食欲が止まらなくなった話。)

その後ゆるゆると体重が戻り、47.5kg前後をウロウロしてる現状です。

 

体重の1週間の平均値は

2/17〜2/23 2/24〜3/2 3/3〜3/9 3/10〜3/16
47.9kg 47.5kg 47.8kg 47.5kg

こんな感じ。

ふむ、何気に4週間減ってないということか。

 

前回の停滞期から学んだこと

前回5週間減らなかった時はちょっと焦ったんだけど、一度辛い停滞期を乗り越えた経験があるからか、今回は余裕がある。

 

前回の停滞期から学んだのは、

体重が減らなくても続ける

ということ。

 

これってダイエットの真理だと感じるようになってきた。

一見「そんなこと!?」って思うんだけど、実は一番大切で一番難しいことだなと。

人気の「10キロやせて永久キープするダイエット」から学ぶ!停滞期の乗り越え方。

 

頑張ってないから辛くない

最近はダイエットを頑張ってないんです。

頑張ってないというとやってないみたいですが、そうじゃなくて。

 

ダイエットのための行動が習慣になり、頑張ってると感じなくなってきた

 

ということ。 

 

よく女優さんとかモデルさんがテレビで言ってるじゃないですか。

全然何もやってないんです〜

って。

でもよくよく話を聞いてると、毎日お風呂上がりにオイルマッサージしてますとか、朝食はスムージーですとか、おやつはナッツですとか、出てくるんですよね。

いやいや、やってるでしょそれ

ってツッコミたくなる。

 

多分彼女達的にはもはや綺麗になるための行動は

「頑張ってやってること」じゃなく「習慣」。

 

だから「何もやってない」なんて言葉が出てくるのかな。

「(辛いことは)何もやってない」ということ。

 

女優さんやモデルさんの例を引き合いに出すのはだいぶおこがましいんですが、「何もやってない」の気持ちがほんのちょっとだけ分かった気がしました。

 

ダイエット行動が習慣になってきた

私がやってるダイエット習慣

記録
  • 体重記録
  • 食事記録
  • 便通記録
  • ゾゾスーツで体型測定 (毎週土曜)→月1回に変更 
食事
  • 玄米→最近あまり食べてない。白米食べてる。
  • 腸に良い食品を摂取する(まごわやさしい)
  • 大豆系食品食べる
  • おから蒸しパン
  • 粉末青汁
  • 乳酸菌サプリ
  • ヨーグルト
  • くるみ摂取(オメガ3)
  • 果物食べる(New!)
行動
  • O脚改善ストレッチ (森拓郎さんの「30日でスキニーデニムの似合う私になる」)
  • 太ももマッサージ (本島彩帆里さんの「もんでヤセない身体はない」)
  • 足パカ
  • 足裏マッサージ 
  • 月1回整体
  • 頭皮マッサージ(New!)
  • 顎下リンパ流し(New!)

 

書き出して驚いた。

めっちゃやってる!!!

(前回、もう増やさない、と書いたのにNew!な行動も増えている)

【産後ダイエット月間報告】2月の体重変化と体型変化の振り返り

 

これだけやってるんですが、習慣になってきたのか全然頑張ってる気はしていない。

 

歯磨きのようにダイエット行動をできるようになることが目標

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習慣になると辛くないこと。

例えるなら歯磨き。

 

寝る前に歯磨きするのってもはや習慣で

「歯磨き辛い」「歯磨きやりたくない」「歯磨きがストレスでたまらない」

とはならなくないですか?

 

何も考えずにボケーっと、歯ブラシに歯磨き粉つけてシャコシャコしてませんか。

 

ぼーっとしてる時なんて、

「あれ、今日歯磨きしたっけ」

ってなるくらい無意識なことも。

 

週1回やるよりも、毎日やって習慣にした方が楽

時々しかやらないことって、面倒くさくないですか?

私は週に1回コンロの五徳を掃除することにしてるんですが、これがたまらなく面倒臭い

いっそ毎日やることにした方が楽かも、と思ってます。

(毎日やる必要もないか、と、結局週1にしてるズボラな私ですが)

 

「普段やること」 って何も意識しなくてもできるんだけど、

「たまにやること」だと

えーっと、どういう手順でやるんだっけ?

といちいち考えるところからやらないといけないので面倒に感じます。

 

続ける秘訣

  • 一つ一つの習慣は簡単なものにする
  • 習慣化アプリでチェックする
  • できなかった日があっても気にせずまた再開する
  • 習慣にしたいことは少しずつ追加していく

ゆるく、がモットー。

習慣は「小さく」が一番大事。

このブログのURLはmari-minihabitです。

小さな習慣を続ける人になりたいという願いを込めてつけました。

 

最後に

習慣にしてしまえばダイエットは辛くない、という話でした。

これで体重も減ってれば説得力があるんだけどな〜(^^;)

無理してリバウンドするのも嫌なので、ゆるーくゆるーく、自分ペースで続けていきたいと思います。

 

読んでくださり、ありがとうございました♪