ダイエット中は、間食はしたらダメ？
ダイエット中に間食をするなんて、気合が足りない？
色んな考えがあるかと思いますが
甘いものが大好きな私は、ダイエット中でも毎日欠かさず(！)間食をしていました。
なぜダイエット中も毎日の間食をやめなかったのか。
それは、食べたらダメと思えば思うほど、間食したくなってしまうからです。
毎日間食しても、太りづらいものを選べば太ることはありません。
同じものばかりだと飽きてしまうので、
間食の候補をたくさん用意して選択の自由を与えてみましょう。
今日はどれにしようかな？と、その日の気分で選べることで、
ストレスフリーでダイエットができますよ。
この記事では、
ダイエット中におすすめの太らない間食をご紹介します！
ダイエット中でも間食をしたい！という方、是非読んでみてください。
Contents
【ダイエット中におすすめの間食】健康に良いもの！
ダイエット中の間食、
せっかく食べるなら健康に良いものを選ぶのがおすすめです。
くるみ
痩せる油として注目のオメガ3を補給できます。
油=太る、
はもう古い！
オメガ３はダイエット中こそ積極的に摂るべき油。
オメガ３といえば、DHA、EPAなど魚に含まれる油として有名です。
ひとつかみのくるみ(約28g)で1日に必要なオメガ３脂肪酸を摂ることができるので、
毎日くるみを食べるのが手軽で続けやすい。
- 腸の炎症を抑えて腸内環境を整える
- アレルギーを抑える
- 血中の中性脂肪を低下させる
ミツカン黒酢ドリンクの炭酸割り
ミツカンの黒酢ドリンクは
「お酢」独特の酸っぱさは全く感じず、とても美味しいです。
りんご黒酢、ヨーグルト黒酢、ブルーベリー黒酢など、色んな味があって飽きません。
炭酸水で割れば、
りんご黒酢ならりんごのスパークリングジュース、
ヨーグルト黒酢ならカルピスソーダのような味になります。
ヨーグルト+オリゴ糖
間食ついでに腸内環境を整えましょう♪
ヨーグルトには乳酸菌のエサとなるオリゴ糖を入れると効果抜群！
甘党の私はプレーンのままだと食べられないので、いつも「オリゴのおかげ」を入れてます。
とろっとした液状なのでヨーグルトに混ぜやすい。
粉末タイプのオリゴ糖もあります。
果物
りんご、みかん、バナナ、キウイ、いちご…
ビタミン、酵素、食物繊維が補給できます。
剥くのがちょっと面倒ですが、
時間があるときにまとめて剥いて冷蔵庫に入れておくと
小腹が空いた時につまめますよ。
フルーツに含まれる糖は血糖値を上げる糖ではないことが分っていて、
甘みの割に肥満や糖尿病につながるリスクは低いそうです。
甘党には嬉しいですね！
粉末青汁
粉末の青汁を牛乳や豆乳で割って飲むと美味しいです。
きなこも入れるとさらに栄養アップ！
Amazonで一番人気の青汁は、ヤクルトの青汁のめぐり。
食物繊維とオリゴ糖が含まれているので、腸内環境の改善にも効果的です。
シェイカーはDHCのものがシェイクしやすい・漏れない・安いのでおすすめ。
【ダイエット中におすすめの間食】タンパク質が摂れるもの
ダイエット中の間食、満腹感が欲しいときはタンパク質を摂るのがおすすめです。
タンパク質を摂ることで甘いものが食べたい欲求も抑えられますよ！
プロテイン
タンパク質が豊富なプロテインをおやつにしてみましょう。
ザバスミルクプロテイン なら、ジュースみたいなのにタンパク質が補給できます。
豆乳飲料
甘い味付きの豆乳がたくさん発売されています。
タンパク質もとれて、ダイエット中にぴったり。
おからクッキー
おからクッキーは低糖質で食物繊維たっぷり！
満腹感も得られるのでダイエットにぴったりです。
カフェプリムラのおから100%クッキーは、おからとは思えないくらい美味しい！
おから蒸しパン
手作りの手間がかかりますが、満腹感は圧倒的！
おからを使った、糖質オフの蒸しパンです。
耐熱性ボウルに材料を全部入れていきます。
- 生おから 100g
- 卵２個
- 砂糖 (ラカントS) 20g
- 豆乳(牛乳でも) 40-50g
- ココア(無糖の) 10g
ココアなしだとプレーン味。わたしはチョコ好きなのでココア味が好き。
材料を全部混ぜたら、ボウルのまま電子レンジ600wで6分間チン。(ラップしなくてOK)
粗熱が取れたら中身を取り出して(逆さまにするだけでポトンと落ちる)、サイコロ状にカットして、タッパーに入れておきます。
小腹が空いたタイミングでつまみやすい。
【ダイエット中におすすめの間食】おやつっぽいものが食べたい！
ダイエット中でも普通のデザートっぽい間食が食べたい！
という時にはこちらをどうぞ。
オルビスのプチシェイク
まるでフルーチェみたいに美味しいのに栄養満点！
１杯でこれだけの栄養を補給することができます。
- 1日に必要な1/3のビタミン11種
- 鉄分
- 食物繊維
一食あたり200円なので、ちょっとリッチなおやつとして、自分へのご褒美に。
ケーキを食べるよりはコスパ良く、罪悪感もありません！
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カカオ70%以上のチョコレート
ポリフェノール豊富な高カカオチョコレート。
カカオ70%〜80%程度が程よい甘さで食べやすくおすすめ。
個包装になっているものを選べば、食べ過ぎも防ぐことができますよ！
森永製菓 カレドショコラ カカオ70％
明治製菓チョコレート効果 カカオ72%
コラーゲンドリンク
ふるさと納税で手に入れた資生堂の「ザ・コラーゲン」を毎日夕食後のデザートとして飲んでいます！
ピーチ味で美味しく、お肌にもハリが出ます。
【ダイエット中におすすめの間食】ながら食べしたい！
だらだら食べ続けるのはダイエットの敵…。
と、分かってはいても作業しながら間食したいときって、ありますよね。
ガム、飴
ガムや飴は、ちょっとした食欲をごまかすために効果的。
眠気覚ましにもなるし、移動中でも食べられます。
ガムならボトルのものを常備しておくと手軽につまめておすすめ。
カンロののど飴は、ノンシュガー。色んな味が楽しめます。
１粒で満足できる濃厚な飴が欲しいなら、ヴェルダースオリジナル。
【ダイエット中におすすめの間食】ストレスをためずに楽しく痩せよう
ダイエット中におすすめの太らない間食でした。
意外とたくさんありますね！
せっかくならおやつついでに栄養もとってしまいましょう♪
どれか一つでも「試してみたい」と思うものが見つかれば嬉しいです。
ダイエットは生活習慣だから一生続くもの。
ダイエットが終わった後も続けられる、
無理のないダイエットをしていきたいと思っています。
ぜひ、あなたに合った太らない間食で、ストレスフリーなダイエットライフを！
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